Armhävningar är en övning som involverar flera olika muskler och som går att förändra på många olika sätt. Du kan göra den svårare eller enklare beroende på hur du positionerar kroppen. Bara med kroppsvikt blir den här övningen tung om du gör den på ett korrekt sätt. En del går ner på knän när det blir för tungt men jag anser att du istället ska gå upp med händerna så du utför din armhävning i en rak position. En armhävning är i grunden en planka och går du ner på knäna förlorar du den coreaktivering som ska finnas.
Olika varianter av armhävning är;
- Vanliga traditionella armhävningar på marken
- Tricepsarmhävning eller smala armhävningar (en tyngre variant som tar mer på triceps)
- Diamond push-up (du håller fingrarna så det blir som en diamant. En ännu tungre variant än smala armhävningar)
- Hand release push-up (Lättare variant där du vilar en kort stund i nedre possition)
- One leg push up (här lyfter du på ett ben medan du gör armhävningen)
Vanliga push-ups. Grundposition 
Kom ner och tatcha med näsan
Tricep push-up. Händerna något längre bak mot magen när du står i grundposition 
Kom ner med armarna nära kroppen
Diamond push-up. Du håller händerna som en trekant 
Armbågarna går ut från kroppen 
Hand release push-up. Grundposition 
Kom ner och vila medan du kommer ut med armarna. Sedan tillbaka upp
Muskel som är i fokus;
- Pectoalis major (bröstmuskeln)
Förutom bröstmuskeln så arbetar även axlar (deltoideus) och triceps (triceps brachii)
Hur du gör en korrekt armhävning
- Stå i en hög planka.
- Något utåtvinklade fingrar
- Armarna i brösthöjd
- Ryggen ska vara rak och vara i en neutral position.
- Gå hela vägen ner och toutcha med näsa/bröstkorg. Inte med magen/skrevet. Då håller du inte en rak position.
- Andas in på vägen ner och kom ner långsamt
- Andas ut på vägen upp och tryck ifrån.
Lycka till med dina armhävningar.
