Vill du ha ett jobbigt, intensivt, roligt och utmanande pass så är träning i tabataform perfekt.
Idag blev det fredagsfys i form av tabata och hela kroppen är involverad.
Tabata innebär att du kör på max i 20 sekunder för att sedan vila 10 sekunder. Du gör varje övning 8 set så totalt 4 minuter per övning. 8 övningar blir då totalt 32 minuters träning.
Övning 1 Step up
Hitta en bänk, bräda eller liknande som klarar av att går upp och ner. Byt ben hela tiden och lägg på ett hopp om du vill när du kommer upp.
Övning 2 Push ups
Hitta en nivå att sätta händerna på som gör att du klarar av många armhävningar. Du kan börja längre ner med händerna och jobba dig upp allt eftersom det blir jobbigare och jobbigare.
Övning 3 Dead bug
Lägg dig på rygg. Sträck upp armarna och kom upp med benen i 90 grader. Tänk på att aktivera bålen. Lite som att drar svansen mellan benen. Blir det för svårt att ha benet rakt och du känner att du släpper kontakten i bålen så kan du välja att doppa tån istället.
Övning 4 Jumping lunges
Hoppande utfall. Kan eller vill du inte hoppa kan du göra vanliga utfall fram istället. Kom ner i ett utfall, tryck ifrån och hoppa upp och landa med andra foten fram.
Övning 5 Knä till tåsitups
Ligg på rygg och kom upp med fötterna. Jobba sedan upp och ner. Blicken mot fötterna. Böj inte nacken.
Övning 6 Vadpress
Hitta en kant att stå vid. Jobba upp och ner med hälen. Vaden kommer skrika på slutet.
Övning 7 Diagonala lyft
Ligg på mage. Aktivera bålen. (kom ihåg. Svansen mellan benen) och lyft diagonal arm/ben.
Övning 8 Hög planka och alternera 4 axeldutt med 4 klättringar.
Stå i en hög planka och alternera att du tutchar axlarna 4 gånger följt av klättringar 4 gånger (2 per ben)
Tänk på att aktivera bålen så du står stadigt. Höften ska du försöka ha så stilla som möjligt under hela övningen.
Happy WorkOUT.
