Detta är en rörlighetsövning för våra axlar. Många har problem med just axlarna på något vis och genom denna övning får de lite kärlek.
Ligg på rygg med fötterna i marken. Aktivera bålen under övningen så att ryggen har kontakt med golvet hela tiden. Om du har svårt att få ner ryggen i golvet kan du lägga en pilatesboll vid rumpan och underbenen på bollen. På detta vid är det lättare för dig att ha ryggen i korrekt position.
Armarna ska gå längs med kroppen och nära golvet. Se hur långt upp du kommer innan armen lyfter. Vissa har inga problem alls medan andra kan ha svårare att komma upp med en arm och vissa båda armarna.
Gör övningen 10 gånger x 3 repetitioner.
Pressa ner armarna mot golvet hela tiden.
Denna övning går sedan att göra svårare genom att stå mot en vägg. När du klarar den på golvet, avancera och prova mot väggen. Det är samma rörelse men svårare att göra den rätt då du samtidigt ska kunna ha ländryggen mot väggen.
Lycka till.
