Om det är ett redskap jag skulle rekommendera att ha hemma så är det ett TRX band (eller någon billigare variant).
Det är enkelt att sätta upp både inomhus och utomhus och du kan ta med bandet på semestern. 🙂 Det som är så bra med en TRX i jämförelse med vanliga gummiband är att du kan justera motståndet (din kroppsvikt) beroende på hur du står när du gör övningen.
Att träna med endast kroppsvikt gör att det är svårt för dig att få progression i träningen. (Att du blir starkare). Med en TRX kan du öka på motståndet på ett enkelt sätt.
Jag har satt ihop ett helkroppspass som jag gjorde häromdagen på altanen. Viktigt att tänka på i varje övning är att du aktiverar din core. Tänk att du drar ihop en dragkedja nerifrån och upp. Du ska inte spänna magen så du knappt kan andas utan aktivera lite och lätt så blir det rätt.
Jag gjorde 4 vav när jag körde och ca 12-15 repetitioner per övning.
Kör hårt!!
Övning 1 Knäböj med hopp.
Här tar du hjälp av bandet att dra dig upp. Hoppa så långt upp du kan och landa mjukt.
Kom ner i en knäböj 
Och hoppa upp så långt du kan.
Övning 2 Bröstpress.
En armhävning i TRX. Håll emot på vägen ner och pressa dig upp.
Övning 3 Rodd.
Här drar du dig fram genom att armbågarna går bak, nära kroppen. Spänn åt mellan skulderbladen. Håll emot på vägen ner och dra dig upp mer exploasivt.
Dra ihop skulderbladen
Övning 4. Biceps.
Handflatan upp när du håller i handtaget och dra handtagen mot pannan. Ju närmare TRX fästet du står, desto mer motstånd får du.
Övning 5. Triceps.
Stå med ryggen mot fästet och tryck dig bakåt. Armbågarna ska peka framåt och vara nära öronen.
Övning 6. Mage.
Sätt i fötterna i handtaget och kom upp i en hög planka. Jobba genom att växelvis dra benen framåt och utåt.
