Dagens träningspass fokuserar på gluteus maximus, alltså vår rumpa. Passet är enkelt att göra hemma och det enda du behöver är ett miniband.
Du gör 12 repetitioner av övning ett, sedan går du över till övning två. När du gjort alla övningar vilar du en minut innan du kör igen. Totalt tre varv.
Kör hårt!!!
Övning 1
Höftlyft med miniband
Ta hjälp av en stol, bänk eller liknande och lägg övre delen av ryggen på stolen. Sätt minibandet ovanför knäna. Starta genom att komma upp med rumpan, sedan ihop med benen, isär och tillbaka ner. Se till att spänna skinkorna när du kommer upp.
Övning 2
Enbenskick bakåt
Sätt minibandet vid vaden och luta dig emot en stol, bänk eller liknande. Kicka bak benet och håll emot på vägen tillbaka. Jobba med ett ben i taget. Sedan byter du.
Övning 3
Sittande sidopress
Sitt ner och sätt minibandet ovanför knäna. Tänk på att ha en bra hållning och sitt rak i ryggen. Pressa ut benen åt varsitt håll och håll emot på vägen tillbaka.
Övning 4
Knäböj med hopp
Sätt minibandet nedanför lnäna, kom ner i en knäböj och hoppa sedan upp. Landa försiktigt och kom ner i en knäböj på nytt.
Övning 5
Sidosteg
Sätt minibanden nedanför knäna. Kom ner i en halv knäböj (ju längre ner du kommer desto jobbigare blir det). Gå 12 steg åt höger och sedan 12 steg åt vänster innan du kommer upp.
Övning 6
Enbenskick uppåt
Ställ dig på en matta med händerna och knäna i mattan. Sätt minibandet vid knäna och pressa upp ett ben i taget. Inga stora kickar utan kontrollerade.
Övning 7
Liggande sidopress
Lägg dig på sidan på mattan och sätt minibandet strax ovanför knäna och tryck upp benet. Träna ena sidan först och sedan byter du ben. Tänk på att hålla emot på vägen tillbaka.
