Jag gillar övningar som involverar många muskelgrupper. Då blir passen effektiva och du får tid till annat.
Idag gjorde jag ett fredagsfysprogram med 5 övningar för hela kroppen.
Jobba 30 sekunder och vila 15 sekunder. Jobba igenom alla övningar och gör 4 varv.
Jag garanterar att du blir mör i kroppen efter.
Övning 1. Omvända burpees.
Börja i stående position. Kom ner på rumpan och lyft upp benen. Tillbaka upp och hoppa. Upp och ner hela tiden.
Hoppa upp 
Övning 2. Tricepsarmhävning och maska dig upp.
Här jobbar du långsamt ner från en hög planka. Armarna går nära kroppen. Kom tillbaka upp genom att rulla upp som en mask.
Övning 3. Utfall med hopp.
Kom ner i utfallsposition, hoppa upp och kom ner med det andra benet först. Alternera höger och vänster ben.
Övning 4. Diagonala rygglyft.
Ligg på magen, armarna fram. Kom bak med vänster arm och möt höger fot. Kom tillbaka fram och möt sedan höger hand med vänster fot.
Övning 5. Björngång.
Gå fram och tillbaka i en björnposition. Gå med motsatt hand och fot samtidigt. Jag gick fram och tillbaka på mattan men du kan också bara gå rakt fram.
Försök få med din partner, granne eller någon annan så ni kan peppa varandra. Alltid roligare att göra saker tillsammans.
Jag önskar dig en trevlig fredagskväll.
