Veckans övning – Höftlyft
Höftlyft är en av mina favoritövningar. Vill du få en stark rumpa är detta en bra övning att få in i din träningsplanering. Det är också en skonsam övning där dina knän inte kommer till skada. Höftlyft kan du göra med endast kroppsvikt, med gummiband/miniband, med stång, kettlebell, pilatesboll eller med bebis. Muskler som är […]
8 övningar med pilatesboll
Här kommer tips på övningar du kan göra med en pilatesboll. Fördelen med bollen är att när du tränar med pilatesboll så övar du samtidigt upp din balans, kroppskontroll och koordination. Det är också roligt att träna med annan utrustning är vad man annars kanske är van vid. Träning blir roligare tycker jag när den […]
Träning för axlar och armar
15 minuter med fokus på dina axlar och armar. Använd inte för tunga hantlar. Du ska orka göra alla repetitioner korrekt. Det är viktigare att du får till tekniken än att det blir för tungt. Blir det för tungt är det lätt att andra muskler tar vid för att du inte orkar. Jobba med varje […]
Uppvärmning inför styrketräning
Att värma upp är viktigt för alla. Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller tränar på elitnivå. Här gäller samma principiella förberedelser för alla. Jag har många gånger sett folk på gymmet som värmer upp i en crosstrainer eller på löpbandet i 30 minuter innan de ska gå vidare till styrketräning. Så lång […]
Veckans övning – Enbensmarklyft
Detta är en så kallad unilateral övning som förutom att bygga upp vissa muskler även tränar balans och koordination. Med unilateral menas att du tränar en sida av kroppen i taget vilket i sin tur gör att båda sidorna får arbeta självständigt. Till skillnad mot bilaterala övningar där du tränar båda sidorna samtidigt vilket i […]
Löpträning efter en graviditet och förlossning
Många mammor frågar mig efter råd och tips på hur de ska tänka gällande löpning efter sin förlossning. Jag tänkte sammanfatta detta nedan och hoppas de kan hjälpa dig om du också vill kommer igång med din löpning. 6 månader efter förlossningen rekommenderas mammor att börja. Det är viktigt att du tränat upp din BB […]
10 övningar med miniband
Har du miniband hemma men svårt att komma på vad du ska göra för övningar. Här kommer några varianter som du kan prova. Övning 1-5 fokuserar på underkroppen och övning 6-10 fokuserar på överkroppen. Ett tips när du ska välja miniband är att välja ett med mer motstånd till underkroppen och ett med mindre motstånd […]
Fredagsfys vid en trappa
Idag kombinerade jag en powerwalk med trappträning. Jag tycker det är väldigt roligt med just trappträning. Det går att variera övningar på många olika sätt. Idag blev det 5 övningar som tillsammans tränar hela kroppen. Övning 1 Snabba fötter Jobba upp och ner med en fot i taget. Övning 2 Boxsquat upp och springa ner […]
Barnvagnsträning och gravidträning är i full gång.
Vad roligt det var att få träffa alla mammor och deras bebisar förra veckan när barnvagnsträningen drog igång i Uddevalla, Trollhättan och Vänersborg. Några mammor var med för andra gången vilket är superroligt. Träningen är anpassad efter en graviditet och övningarna går att anpassa efter var och en. Att träna tillsammans med andra mammor är […]
Veckans övning – Armhävning
Armhävningar är en övning som involverar flera olika muskler och som går att förändra på många olika sätt. Du kan göra den svårare eller enklare beroende på hur du positionerar kroppen. Bara med kroppsvikt blir den här övningen tung om du gör den på ett korrekt sätt. En del går ner på knän när det […]
Effektivt helkroppspass på 10 minuter
Jag gillar övningar som involverar många muskelgrupper. Då blir passen effektiva och du får tid till annat. Idag gjorde jag ett fredagsfysprogram med 5 övningar för hela kroppen. Jobba 30 sekunder och vila 15 sekunder. Jobba igenom alla övningar och gör 4 varv. Jag garanterar att du blir mör i kroppen efter. Övning 1. Omvända […]
Veckans övning – Knäböj
En av mina favoritövningar är knäböj som är en så kallad flerledsövning som främst aktiverar nedre delen av kroppen. Knäböj går att variera på många olika sätt. Några varianter är; Air squat (endast kroppsvikt) Goblet squat (med hantel eller kettlebell framför kroppen) Full squat (exempelvis med stång där du går hela vägen ner) Front squat […]
