Veckans övning – Rodd
Roddar går att göra på många olika sätt och är en favorit när jag tränar. Du kan använda hantlar, TRX, maskin, kettlebell, gummiband eller endast kroppsvikt med hjälp av en studsmatta. Alla typer av roddar är bra att göra för din hållning. Unilaterala roddar är toppen för att varje sida ska få jobba utan att […]
Kombinera din skogspromenad med styrketräning.
Helkroppsträning i kombination med en promenad. Jag gillar att gå promenader eller powerwalks och gillar at kombinera mina promenader med styrka. När rundan är klar har jag både fått upp pulsen men även styrketräning. Nedan är övningar där hela kroppen är med. Jag gjorde en övning i taget. Jag jobbade i 30 sekunder och sedan […]
Rörlighetsövning – Scapula floor slide
Detta är en rörlighetsövning för våra axlar. Många har problem med just axlarna på något vis och genom denna övning får de lite kärlek. Ligg på rygg med fötterna i marken. Aktivera bålen under övningen så att ryggen har kontakt med golvet hela tiden. Om du har svårt att få ner ryggen i golvet kan […]
10 tips för en bra kost
Nedan följer 10 enkla kostråd. Halva tallriken fyller du med grönsaker, ju mer färg på grönsaken, desto bättre. Den andra halvan delar du upp på protein och kolhydrater och då gärna fullkorn. Ät sakta och njut av maten. Mättnadshormonet aktiveras inte direkt i kroppen utan tar en stund. Vill du ändå ta mer mat så […]
Fars dag – Erbjudande
Gratta pappa och ge honom en present i form av rörelse. Fars dag närmar sig och har du också svårt att komma på vad du ska ge din pappa? Då har jag den perfekta presenten. Nämligen presentkort på träning. Antingen 30 minuter eller 60 minuter. Många pappor har jobb som är fysiskt krävande och många […]
WorkOUT by Josefine är nu leverantör för Epassi och Actiway.
Nu kan alla som har friskvårdsbidrag via Epassi och Actiway använda bidraget för mina tjänster. Tänk på att du behöver använda upp bidraget innan året är slut. Däremot behöver du inte boka träningarna detta året utan de kan bokas in under nästa år. Köper du exempelvis paket för personlig träning där du har 10 tillfällen […]
Utomhusträning med en sten
Att träna utomhus ger mig så mycket energi. Att träna med naturmaterial funkar fint och i detta pass letade jag upp en lagom stor sten som jag använde i alla övningar. Gör 12-15 repetitoner per övning/ben och gör 3-4 varv. Glöm inte att värma upp lite innan. Övning 1 Knäböj med axelpress. Här får hela […]
Tips på hur du kan tänka för att förbättra din kost
Det är inte alltid lätt att förändra kosten även om du vet att du behöver. Det kan vara svårt att veta hur man ska börja. Ett tips är att börja smått. Förändra inte allt på samma gång utan börja exempelvis med att byta ut smöret som du steker i till rapsolja. Smör innehåller mycket mättat […]
Övningar med gummiband
Häromdagen plockade jag med mig mina gummiband när jag gick på promenad. Då kunde jag på ett enkelt sätt få in styrka också och vips så har hela kroppen arbetat. Du kan fästa bandet runt ett träd, en stolpe eller en bänk. Jobba 30 sekunder, vila 10 sek. 3 varv per övning. Jobba klart med […]
HIIT pass på 10 minuter
HIIT står för Högintensiv intervallträning och handlar om att få upp pulsen genom intensivt arbete. Pulshöjande aktivitet är bra inte bara för hjärtat och lungorna utan för hela kroppen. Nedan pass är ett HIIT pass på 10 minuter. Du jobbar i 30 sekunder och vilar i 10 sekunder. Gör 4 varv totalt. Övning 1 Höga […]
Veckans övning – Biceps curl
Denna veckan fokuserar vi på den muskel som sitter på framsida överarm och som många gillar att träna lite extra. Biceps curl går att utföra med hjälp av hantlar, stång, maskin, gummiband och TRX bland annat. Muskler som är i fokus Biceps brachii long head Biceps brachii short head Brachioradialis Brachialis Hur du utför en […]
15 minuters AMRAP
AMRAP står för As many rounds as possible och betyder att du ska klara ett antal övningar under ett antal givna minutrar. Idag körde jag en AMRAP med 3 övningar på 15 minuter. Här kan du på ett enkelt sätt utmana dig själv genom att notera hur många varv du klarade denna gång för att […]
