Att komma igång när det är nytt år
Vi närmar oss slutet av 2021 och i vanlig ordning brukar det vara många som vill komma igång med träningen efter nyår. Är du en av dom som brukar börja efter nyår och träna i någon månad för att sen tappa motivationen och lusten. Det är viktigt att du hittar det som du tycker är […]
Helkropp i TRX
Jobba som en cirkel och kör 6-8 repetitioner per övning/ben. Gör 3-4 varv Övning 1 Pistol squat Jobba med ett ben i taget. Ta hjälp av banden när du ska ta dig upp. Övning 2 Elevated row Fötterna på en bänk. Jobba med att dra dig upp med armarna. Håll emot på vägen ner. Övning […]
Klä dig rätt för utomhusträning
Tips på hur du kan klä dig nu när det börjar bli kallare ute. Tänk trelagersprincipen så du kan skala av om du behöver. Det är bättre med fler tunna lager än ett tjockt. Lager 1 Lager 1 är det lager som är närmast kroppen. Detta lager ska transportera bort fukten och hålla huden torr […]
Träningsplanering
Att planera sin träning Är du en person som planerar in sin träning eller blir det lite hur som haver? Ett bra sätt enligt mig är att varje söndag planera in hur kommande vecka ska se ut. Inte bara vad gäller träning utan i stort. Har man en partner är det bra att sitta tillsammans […]
Träningsupplägg I go You go
Ett roligt sätt att träna tillsammans med en kompis, partner eller granne Ett upplägg du kan köra tillsammans med någon. Välj ett antal övningar samt ett antal repetitioner ni ska köra. Exempelvis 5 övningar, 100 repetitioner per övning, totalt 500 repetitioner. Antingen kör ni så länge ni orkar och byter efter eller så delar ni […]
När kan jag som nybliven mamma börja träna?
En fråga jag får ganska ofta. Det finns generella råd gällande detta och där står det att du ska vänta 6-8 veckor om du haft en vaginal förlossning och 10-12 veckor om du fött med kejsarsnitt. Detta gäller inte alla såklart men de flesta. I början är det viktigt att komma in i rollen som […]
AMRAP – 15 minuter
Bjuder på en AMRAP som jag gjorde i fredags. Jag tränade på en brygga med havet som utsikt. Underbar plats för lite fys och fördelen med att träna ute är variatinen och inspirationen av att vara i naturen. Ju mörkare det blir ute, desto viktigare blir det att komma ut och fånga ljuset. Övning 1 […]
Rörlighetsövning – Squat to stand med rotation
Rörlighet för baksida samt höft och axlar Bra rörelse om du är stel i din baksida eller som uppvärmning om du ska köra knäböj eller andra övningar som involverar höften. Placera fötterna något bredare än höftbrett och tårna något utåt. Kom ner i huksittande och placera armbågarna innanför knäna. I bottenläget ska du tänka på […]
Framtidens kontorsarbetare
Use it or Lose it Rör på kroppen om du vill att den ska ha en god funktion och rörlighet. Vi svenskar kallas för den aktiva soffpotatisen, vilket betyder att vi är ganska duktiga på att träna. Vi tränar kanske 1-3 ggr i veckan á 1 timme. Men resten av tiden då? Ja du går […]
Träna samtidigt som du skrollar på mobilen
Är du en av dom som inte har tid att träna? Eller, jag menar som inte prioriterar träning. För tid finns. Vi spenderar i snitt 3 timmar per dag på att skrolla igenom sociala medier. Medan vi skrollar sitter vi oftast ner vilket resulterar i gamnacke. Det bästa är såklart om du plockar bort 1 […]
Företagsträning – jag tar mig till er
Mitt koncept är att jag tar mig till er. Oavsett om det är utanför ert företag eller efter en konferens. Jag utgår ifrån Uddevalla men tar mig till alla närliggande kommuner. All min träning sker utomhus oavsett väder och grundar sig i cirkelträning. Det passar de flesta då ni jobba under sekunder istället för ett […]
Pyramidträning
Träning för hela kroppen utan redskap. Att lägga upp träningen som en pyramid är roligt och enkelt. När du jobbat dig ner i pyramiden vilar du 1-2 minuter och sedan jobbar du dig uppåt igen. När du kommit tillbaka upp är du klar! Glöm inte att värma upp några minuter innan. Lycka till. Övning 1 […]
