Fredagsfys innan fredagsmys i Årjäng

Helkroppspass utan redskap.

Du jobbar med varje övning i 30 sekunder och vilar 20 sekunder . Börja med övning 1 och gå igenom alla övningar. När du gjort ett varv vilar du 1-2 minuter innan du kör igen. Gör så många varv du orkar.

Övning 1, Snabba fötter. Jobba så nära marken som möjligt. Ta hjälp med armarna.

• 

• 

Övning 2, Knäböj med hopp. Kom ner i en knäböj följt av ett hopp. Landa så mjukt du kan.

• 

• 

Övning 3, Mountain climbers. Kom ner i en hög planka och jobba fram med ett ben i taget. Alternera höger och vänster ben.

• 

• 

Övning 4, Gungande sumosquat. Kom ner i en bred knäböj och gunga ”nere” upp och ner.

• 

Övning 5, Axelklappningar. Kom ner i en hög planka och nudda motsatt axel med en hand i taget. Alternera höger och vänster.

• 

Övning 6, Rygglyft. Ligg på magen och kom upp med armar och ben samtidigt.

• 

• 

Övning 7, Cykeln. Ligg på rygg och cykla genom att nudda armbåge mot motsatt knä. Alternera höger och vänster hela tiden.

• 

• 

Övning 8, Höftlyft. Ligg på rygg, neutral svank. Jobba upp och ner med rumpan. Spänn rumpan när du kommer upp.

• 

•