Jag använder gummiband i min träning men även på mina gruppträningar och PT pass. Gummiband som utrustning är toppen och väldigt smidigt att ha vid hemmaträning.
Övning 1 Höga knän med motstång
Sätt banden runt en stolpe och sedan runt magen. Sträva efter att jobba framåt hela tiden.
Övning 2 Längdhopp
Banden runt stolpen och runt midjan. Ta ett långt hopp fram och håll emot på vägen tillbaka.
Övning 3 Utfall bak med rotation
Håll bandet framför kroppen. Kom bak med ena benet och rotera överkroppen åt motsatt håll. Alternera höger och vänster ben.
Övning 4 Benspark bak
Sätt gummibandet under foten och håll i det med handen för motstånd. Dra åt så pass mycket att det blir motstånd när du pressar bak foten. Jobba med ett ben i taget.
Övning 5 Raka marklyft
Sätt bandet under fötterna och håll i bandet med händerna. Fäll i höften och sträva efter en neutral rygg. Aktivera bålen så du inte svankar eller skjuter rygg. Kom tillbaka upp till neutral position. Tänk på att inte svanka när du kommer tillbaka upp.
Övning 6 Laterala drag
Sätt gummibandet högt upp och dra ner bandet mot naveln. Pressa ihop skulderbladen och pressa fram bröstet. Överkroppen är stilla, armarna jobbar.
Övning 7 Bröstpress enarms
Sätt banden runt en stolpe. Stå stadigt. Sätt en fot bakom den andra för en stabilare position. Pressa fram bandet och håll emot på tillbakavägen.
Övning 8 Axeldrag
Stå på bandet, höftbrett mellan fötterna. Dra upp bandet mot hakan. Armbågarna är hela tiden ovanför händerna. Dra upp och håll emot på vägen ner.
Övning 9 Biceps curl
Stå på bandet, höftbrett isär och jobba upp och ner med underarmarna. Kroppen är stilla. Aktivera bålen så du står stadigt.
Övning 10 Triceps press
Stå på bandet, höftbrett isär. Bandet är bakom kroppen. Pressa upp bandet ovanför huvudet och håll emot på vägen ner.
Hoppas du kan få lite inspiration när du tränar med gummiband.
