Är du en av dom som inte har tid att träna? Eller, jag menar som inte prioriterar träning. För tid finns.
Vi spenderar i snitt 3 timmar per dag på att skrolla igenom sociala medier. Medan vi skrollar sitter vi oftast ner vilket resulterar i gamnacke.
Det bästa är såklart om du plockar bort 1 timme av skrollande och lägger det på träning istället. Men om du har svårt att slita dig ifrån din telefon så kan du göra övningar samtidigt som du skrollar. Så istället för att sitta ner, lägg dig ner och få samtidigt in lite rörelse.
Jobba 30 repetitioner per övning och kör 3 set per övning innan du byter till nästa.
Övning 1 Benkick för säte och baksida lår
Ligg på mage och jobba med ett ben i taget och kicka upp mot rumpan.
Övning 2 Cykeln för bålen och höften
Sträck fram ett ben i taget. Aktivera din bål så ryggen ligger mot golvet. Du ska inte svanka.
Övning 3 Liggande musslan
Ligg på sidan med fötterna ihop. Höften är stilla. Benet jobbar upp och ner. Glöm inte att byta sida när du är klar så båda får jobba.
Övning 4 Ben och bål
Ligg på rygg och låt fötterna glida fram och tillbaka. Sträck ut ordentligt.
Övning 5 Rumplyft
Ligg på rygg och lyft rumpan . Håll kvar i 2 sek i ovanläget innan du kommer tillbaka ner. Ha fötterna nära rumpan.
Försök få en rak linje mellan axel och knä.
