Helkroppsträning i kombination med en promenad.
Jag gillar att gå promenader eller powerwalks och gillar at kombinera mina promenader med styrka. När rundan är klar har jag både fått upp pulsen men även styrketräning. Nedan är övningar där hela kroppen är med. Jag gjorde en övning i taget. Jag jobbade i 30 sekunder och sedan vilade jag 10 sekunder innan jag gjorde set 2. Totalt 3 set per övning.
Övning 1 Low ceiling walking lunges
Här kan du tänka att du har ett tak precis ovanför så du kan inte komma upp helt utan du håller dig nere hela tiden. Genom att göra så blir övningen jobbigare än vad vanliga utfall är.
Övning 2 Knäböj med krysshopp
Kom ner i en knäböj följt av ett krysshopp.
Övning 3 Smal armhävning
Armarna går nära kroppen hela tiden. Bromsa på vägen ner, hela vägen ner så bröstet tutchar bänken och sedan pressar du dig upp.
Armarna nära kroppen
Övning 4 Höftlyft
Skulderbladen på bänken. Jobba upp och ner med höften. Kom upp så du blir rak i kroppen innan du kommer tillbaka ner.
Övning 5 Rodd
Hitta en lagom stor stock som du ställer dig över. Ta tag med båda händerna. Fäll i höften och kom ner och ro. Pressa ihop skulderbladen.
Pressa ihop skulderbladen
BONUS: Häng i en gren så länge du kan.
Den här övningen är toppen för dina axlar. Hitta en gren och försök hänga så länge du kan.
Ta med en kompis ut på promenaden och se vem som kan hänga längst.
Happy WorkOUT
