Höftlyft är en av mina favoritövningar. Vill du få en stark rumpa är detta en bra övning att få in i din träningsplanering. Det är också en skonsam övning där dina knän inte kommer till skada. Höftlyft kan du göra med endast kroppsvikt, med gummiband/miniband, med stång, kettlebell, pilatesboll eller med bebis.
Muskler som är i fokus;
- Sätet (gluteus maximus)
- Baksida lår (hamstrings)
Hur du gör ett korrekt höftlyft;
- Ligg på mattan med ländryggen i. Du ska inte svanka
- Aktivera din bål
- Fötterna nära rumpan
- Armarna rakt ut med handflatan upp (så du inte tar i med händerna) alternatvit att du korsar armarna över bröstet. Övningen blir då lite svårare iom att du måste hålla balansen.
- Tryck upp rumpan från marken tills du har en rak linje mellan knä och axel. Gör du höftlyft mot en bänk, pilatesboll eller liknande så kommer du upp så du har kroppen i en rak linje. Inget svankande i ovanläget.
- Kraften kommer ifrån hälarna. Har du svårt för det och istället trycker ifrån med tårna. Lyft då på foten så du endast har hälen i backen
Grundposition för höftlyft med endast kroppsvikt. 
Kraften kommer ifrån hälarna när du trycker upp rumpan
Dynamiska höftlyft där fötterna är något upphöjda. Ju högre upp med fötterna desto större rörelseomfång 
Tryck ifrån med hälarna tills kroppen är rak mellan axlar och knä. 
Jobba in och ut med benen i ovanläget innan du kommer tillbaka ner
Höftlyft mot pilatesboll 
Kom upp tills du är i rak position. Svanka inte i ovanläget.
Höftlyft mot pilatesboll där fötterna är på bollen 
Detta skapar ett större rörelseomfång. Rak linje mellan knä och axel
Lycka till med dina höftlyft
