15 minuter med fokus på dina axlar och armar. Använd inte för tunga hantlar. Du ska orka göra alla repetitioner korrekt. Det är viktigare att du får till tekniken än att det blir för tungt. Blir det för tungt är det lätt att andra muskler tar vid för att du inte orkar.
Jobba med varje övning i 30 sekunder, vila 15 sekunder och gå vidare till övning nummer 2. Gör totalt 3 varv.
Tänk på att aktivera din core genom hela passet och ha en stolt hållning där skulderbladen och axlarna kommer ner och bak.
Övning 1 Raka slag.
Övning 2 Axel och bröstpress i kombination.
Jobba ut med armarna i 90 grader och pressa sedan upp ovanför huvudet. Kom tillbaka till 90 grader och kom sedan tillbaka in till mitten.
Övning 3 Triceps push back.
Underarmarna arbetar. Pressa bak och håll emot på vägen tillbaka.
Övning 4 Biceps curl med raka armar.
Jobba in med armarna så de är i 90 grader innan du jobbar tillbaka till raka armar.
Övning 5 Utåtrotation (rotatorkuffen).
Försök att hålla armbågarna så nära kroppen som möjligt. Rotera ut och sedan tillbaka in mot kroppen.
Övning 6 Hammercurl och axelpress i kombination.
Jobba först upp i en hammercurl. Tummarna pekar framåt. Överarmen ligger klistrad vid kroppen. Kom sedan upp i en smal axelpress ovanför huvudet innan du kommer tillbaka ner till start position.
Övning 7 Axelsnurr.
Armarna rakt ut och snurra små cirklar framåt.
Övning 8 Triceps press
Kom ner med underarmarna bakom huvudet och pressa upp. Håll emot på vägen ner. Överarmarna är nära huvudet och stilla. Underarmarna jobbar.
