Detta är en så kallad unilateral övning som förutom att bygga upp vissa muskler även tränar balans och koordination. Med unilateral menas att du tränar en sida av kroppen i taget vilket i sin tur gör att båda sidorna får arbeta självständigt. Till skillnad mot bilaterala övningar där du tränar båda sidorna samtidigt vilket i sin tur kan göra att den starka sidan tar över.
Oftast är vi starkare i en sida och om du exempelvis vill bli starkare i vänster biceps så kan det vara en bra idé att byta ut skivstången där du arbetar med båda armarna samtidigt och istället använda hantlar så varje arm arbetar individuellt. Då kan inte höger biceps ”hjälpa” till.
Muskler som är i fokus;
- Baksida lår (hamstrings)
- Sätet (gluteus maximus)
Du kan göra enbensmarklyft antingen utan redskap eller så gör du den med en kettlebell, hantel, sten eller miniband.
Hur du gör ett korrekt enbensmarklyft
- Stå på ett ben och håll eventuellt redskap i båda händerna alternativt i motsatt hand.
- Räta på ryggen. Aktivera bålen.
- Böj i höften och luta dig framåt. Det andra benet åker bakåt. För att hålla höften i en god position och undvika att höften åker utåt så ska du med det bakre benet vinkla in tån mot mitten.
- Gå så långt ner med överkroppen så länge ryggen är rak.
- Kom tillbaka upp. Det är rumpan som drar upp dig.
