Här kommer tips på övningar du kan göra med en pilatesboll.
Fördelen med bollen är att när du tränar med pilatesboll så övar du samtidigt upp din balans, kroppskontroll och koordination. Det är också roligt att träna med annan utrustning är vad man annars kanske är van vid. Träning blir roligare tycker jag när den är varierad.
1. Liggande lårcurl
Fötterna är på bollen. Du jobbar genom att dra bollen till dig med fötterna.
2. Knäböj
Placera bollen på övre delen av ryggen när du börjar. Knäböj så knäleden är i 90 grader innan du jobbar upp igen.
3 Höftlyft, 2 olika varianter
Antingen lägger du fötterna på bollen. Här blir rörelseomfånget större och kan vara svårare beroende på din rörlighet.
Eller så lägger du skuldran på bollen och fötterna på marken och jobbar upp och ner med rumpan.
Variant nummer 1 
Variant nummer 2 
4. Armhävning
Fötterna på bollen. Kom ner i en vanlig armhävning och tryck upp.
5. Rygglyft
Ta gärna spjärn med fötterna mot något för att lättare kunna få till rygglyftet.
6. Fällkniven
Bollen tar sig ifrån fötterna vidare till händerna och sedan tillbaka. Aktivera bålen genom hela övningen. Ryggen ska ligga platt mot marken hela tiden.
7. Crunch
Jobba upp och ner med överkroppen. Blicken upp i himlen.
8. Planka med benindrag
Fötterna på bollen. Aktivera din bål och stå i en hög planka. Dra in benen mot bröstet och sedan tillbaka ut.
Happy workout.
